Hedef Kalp Atış Hızı Hesaplama
Yaşa göre hedef kalp atış hızınızı ve 5 antrenman bölgesini hesaplayın: maksimum nabız, Karvonen yöntemi ve yağ yakma bölgesi. Ücretsiz online nabız hesaplama.
Faydalı buldunuz mu? Hedef Kalp Atış Hızı Hesaplama aracını paylaşın
Ücretsiz, kayıt yok, tarayıcıda çalışır — bir arkadaşına gönder veya sitene ekle.
İlgili araçlar
- Tek Tekrar Maksimum HesaplamaHerhangi bir setten tek tekrar maksimumunuzu (1RM) bu ücretsiz online hesaplama aracıyla bulun — 7 formülün ortalaması ve %50–100 antrenman ağırlığı tablosu.
- Vücut Yağ Oranı HesaplamaVücut yağ oranınızı ABD Donanması mezura yöntemiyle cm veya inç olarak hesaplayın. Yağsız kütle ve ACE tablolu ücretsiz online vücut yağı hesaplayıcı.
- Yakılan Kalori HesaplamaYürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme ve 30+ aktivitede yakılan kaloriyi kiloya ve süreye göre bu ücretsiz online yakılan kalori hesaplama aracıyla hesaplayın.
- Köpek Yaşı HesaplamaKöpek yaşını veteriner tablosu ve yeni DNA formülüyle boyuta göre insan yaşına çevirin. Yaşam evresini gösteren ücretsiz online köpek yaşı hesaplama aracı.
- İdeal Kilo HesaplamaRobinson, Miller, Devine ve Hamwi formülleri ve sağlıklı BMI aralığıyla ideal kilonuzu hesaplayın. Ücretsiz online ideal kilo hesaplama aracı.
- Makro HesaplamaKilo verme, koruma veya kas kazanımı için günlük makrolarınızı hesaplayın; protein, yağ ve karbonhidrat gramları anında. Ücretsiz online makro hesaplama.
Bu araç setinin parçası
Hedef Kalp Atış Hızı Hesaplama nasıl kullanılır
- 1Yaşınızı ve daha doğru bölgeler için dinlenme kalp atış hızınızı girin
- 2Bir maksimum kalp atış hızı formülü seçin — ya da bir testte ölçtüğünüz maksimumu girin
- 3Orta ve yüksek şiddet aralıklarınızı ve beş antrenman bölgesinin her biri için bpm değerini okuyun
Sık sorulan sorular
Hedef kalp atış hızım nedir?▾
Orta şiddette egzersiz için maksimum kalp atış hızının yaklaşık %50–70'ini, yüksek şiddette egzersiz için %70–85'ini hedefle (American Heart Association). Tahmini maksimumu 35 bpm olan 184 yaşındaki biri için bu, orta şiddette yaklaşık 92–128 bpm ve yüksek şiddette 128–156 bpm eder.
Maksimum kalp atış hızımı nasıl hesaplarım?▾
Klasik formül 220 eksi yaşındır. Tanaka formülü (208 − 0.7 × yaş) çoğu yetişkin için daha doğrudur, Gulati'nin formülü (206 − 0.88 × yaş) ise kadınlar için geliştirilmiştir. Hepsi yaklaşık ±10 bpm içinde tahmindir; denetimli bir maksimum testi gerçek değerini verir.
Karvonen yöntemi nedir?▾
Kalp atış hızı rezervini kullanır — maksimum kalp atış hızı eksi dinlenme kalp atış hızı. Hedef = dinlenme KAH + (maks KAH − dinlenme KAH) × şiddet. Kondisyonu hesaba kattığı için dinlenme kalp atış hızı düşük kişilerde daha yüksek, daha kişisel bölgeler verir.
2. bölge kalp atış hızı nedir?▾
Bölge 2, maksimum kalp atış hızının yaklaşık %60–70'idir: aerobik dayanıklılığı ve yağ yakma kapasitesini geliştiren rahat, konuşulabilir bir tempo. Birçok dayanıklılık sporcusu antrenman süresinin çoğunu burada geçirir.
Yağ yakma kalp atış bölgesi nedir?▾
Maksimum kalp atış hızının %60–70'i civarında (1–2. bölgeler) vücudun enerjisinin daha büyük kısmını yağdan alır. Yine de zorlu yoğunluklarda yakılan toplam kalori daha yüksektir; bu yüzden kilo vermek için toplam egzersiz miktarı en önemlisidir.
Normal dinlenme nabzı nedir?▾
Yetişkinlerde genellikle 60–100 bpm'dir; formda kişilerde ve sporcularda çoğunlukla 40–60 bpm'dir. Sabah kalkmadan önce, nabzını 60 saniye sayarak, tercihen birkaç gün ölç.
Embed Hedef Kalp Atış Hızı Hesaplama on your website▾
Paste this snippet into your page. The embedded tool runs in your visitor's browser and shows a small “Powered by clkr.work” link.