Makro Hesaplama
Kilo verme, koruma veya kas kazanımı için günlük makrolarınızı hesaplayın; protein, yağ ve karbonhidrat gramları anında. Ücretsiz online makro hesaplama.
What next?
Faydalı buldunuz mu? Makro Hesaplama aracını paylaşın
Ücretsiz, kayıt yok, tarayıcıda çalışır — bir arkadaşına gönder veya sitene ekle.
İlgili araçlar
- Su Tüketimi HesaplamaBu ücretsiz online su tüketimi hesaplayıcısıyla günde ne kadar su içmeniz gerektiğini kilo, egzersiz ve iklime göre hesaplayın, günlük bardak takibi dahil.
- Yakılan Kalori HesaplamaYürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme ve 30+ aktivitede yakılan kaloriyi kiloya ve süreye göre bu ücretsiz online yakılan kalori hesaplama aracıyla hesaplayın.
- BMI HesaplamaBMI'nizi kg/cm veya lb/ft-inç ile ücretsiz online hesaplayın. WHO ya da Asya BMI kategorinizi ve boyunuza göre sağlıklı kilo aralığını görün.
- Alkol Birimi Hesaplamaİngiltere alkol birimini, ABD standart içkisini ve alkol gramını hesaplayın, haftalık önerilen sınırla karşılaştırın. Ücretsiz online alkol birimi hesaplama.
- Kan Alkol Oranı HesaplamaBu ücretsiz çevrimiçi BAC hesaplama ile kan alkol oranını tahmin edin: içkileri, kiloyu ve zamanı ekleyerek BAC'nizi, ayılma süresini ve yasal sınırları görün.
- Vücut Yağ Oranı HesaplamaVücut yağ oranınızı ABD Donanması mezura yöntemiyle cm veya inç olarak hesaplayın. Yağsız kütle ve ACE tablolu ücretsiz online vücut yağı hesaplayıcı.
Makro Hesaplama nasıl kullanılır
- 1Birimlerinizi ve cinsiyetinizi seçin, ardından yaşınızı, boyunuzu ve kilonuzu girin
- 2Aktivite düzeyinizi, hedefinizi (verme, koruma veya alma) ve makro dağılımını seçin
- 3Günlük kalorinizi ve protein, yağ, karbonhidrat gramlarını görün, ardından sonucu kopyalayın
Sık sorulan sorular
Makrolar nasıl hesaplanır?▾
Önce idame kalorileriniz (TDEE) Mifflin-St Jeor denklemi ve aktivite düzeyinizle tahmin edilir. Hedefiniz kalorileri ayarlar, ardından dağılım bunları böler: protein ve karbonhidratın gramı 4 kcal, yağın gramı 9 kcal'dir.
Kilo vermek için iyi bir makro dağılımı nedir?▾
%40 protein, %25–30 yağ ve %30–35 karbonhidrat gibi yüksek proteinli bir dağılım, idame kalorinizin yaklaşık 500 kcal altında beslenirken tok kalmanıza ve kaslarınızı korumanıza yardımcı olur.
Keto makroları nelerdir?▾
Tipik bir ketojenik dağılım yaklaşık %70–75 yağ, %20 protein ve %5 karbonhidrattır; bu genellikle net karbonhidratı günde 20–50 gramın altında tutar.
Embed Makro Hesaplama on your website▾
Paste this snippet into your page. The embedded tool runs in your visitor's browser and shows a small “Powered by clkr.work” link.