Calculateur de fréquence cardiaque cible
Calculez votre fréquence cardiaque cible et 5 zones d'entraînement selon l'âge avec ce calculateur gratuit en ligne : FC max, méthode de Karvonen.
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Comment utiliser Calculateur de fréquence cardiaque cible
- 1Saisissez votre âge et, pour des zones plus précises, votre fréquence cardiaque au repos
- 2Choisissez une formule de fréquence cardiaque maximale — ou saisissez un maximum mesuré lors d'un test
- 3Lisez vos plages modérée et intense et les bpm de chacune des cinq zones d'entraînement
Questions fréquentes
Quelle est ma fréquence cardiaque cible ?▾
Pour un exercice modéré, visez environ 50–70 % de votre fréquence cardiaque maximale ; pour un exercice intense, 70–85 % (American Heart Association). Pour une personne de 35 ans avec un maximum estimé à 184 bpm, cela représente environ 92–128 bpm en modéré et 128–156 bpm en intense.
Comment calculer ma fréquence cardiaque maximale ?▾
La formule classique est 220 moins votre âge. La formule de Tanaka (208 − 0.7 × âge) est plus précise pour la plupart des adultes, et celle de Gulati (206 − 0.88 × âge) a été développée pour les femmes. Toutes sont des estimations à environ ±10 bpm près ; un test d'effort maximal supervisé donne votre valeur réelle.
Qu'est-ce que la méthode de Karvonen ?▾
Elle utilise votre réserve de fréquence cardiaque — fréquence cardiaque maximale moins fréquence cardiaque au repos. Cible = FC au repos + (FC max − FC au repos) × intensité. Comme elle tient compte de la condition physique, elle donne des zones plus élevées et plus personnelles aux personnes ayant une faible fréquence cardiaque au repos.
Qu'est-ce que la fréquence cardiaque de zone 2 ?▾
La zone 2 correspond à environ 60–70 % de la fréquence cardiaque maximale : une allure facile, où l'on peut parler, qui développe l'endurance aérobie et la capacité à brûler les graisses. Beaucoup d'athlètes d'endurance y passent la plupart de leur temps d'entraînement.
Qu'est-ce que la zone cardiaque de combustion des graisses ?▾
Autour de 60–70 % de la fréquence cardiaque maximale (zones 1–2), votre corps tire une plus grande part de son énergie des graisses. Le total de calories brûlées est toutefois plus élevé aux intensités plus fortes : pour perdre du poids, c'est donc la quantité globale d'exercice qui compte le plus.
Quelle est une fréquence cardiaque au repos normale ?▾
Chez l'adulte, elle se situe généralement entre 60 et 100 bpm ; les personnes en forme et les sportifs ont souvent 40–60 bpm. Mesurez-la le matin avant de vous lever en comptant votre pouls pendant 60 secondes, idéalement sur plusieurs jours.
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