Calculateur de 1RM (répétition maximale)
Calculez votre 1RM (répétition maximale) avec ce calculateur gratuit en ligne : 7 formules moyennées et un tableau de charges d'entraînement de 50–100 %.
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Comment utiliser Calculateur de 1RM (répétition maximale)
- 1Saisissez le poids soulevé et le nombre de répétitions propres effectuées (1–15)
- 2Choisissez kg ou lb et l'exercice
- 3Lisez votre 1RM estimée ainsi que les charges et répétitions d'entraînement pour 50–100 % de celle-ci
Questions fréquentes
Comment calculer votre répétition maximale (1RM) ?▾
Soulevez une charge pour le plus grand nombre de bonnes répétitions possible (idéalement 3–6), puis utilisez une formule. La formule d'Epley est 1RM = poids × (1 + répétitions ÷ 30), donc 100 kg pour 5 répétitions donnent environ 117 kg. Ce calculateur fait la moyenne de 7 formules publiées pour une estimation plus équilibrée.
Quelle formule de 1RM est la plus précise ?▾
Pour des séries de moins de 10 répétitions, Epley et Brzycki sont les plus utilisées et concordent de près. La précision diminue quand les répétitions augmentent, car l'endurance varie selon les personnes — c'est pourquoi l'outil affiche la fourchette entre les formules.
À quel pourcentage de ma 1RM dois-je m'entraîner ?▾
Environ 85–95 % pour 1–5 répétitions développe la force maximale, 65–85 % pour 6–12 répétitions convient à la prise de muscle (hypertrophie), et moins de 65 % pour 15+ répétitions développe l'endurance musculaire. Les échauffements commencent généralement autour de 40–50 %.
Est-il sûr de tester mon 1RM ?▾
Tester un vrai maximum sollicite les articulations et la technique : les débutants ont intérêt à estimer à partir d'une série de 3–5 répétitions. Si vous testez, échauffez-vous bien, utilisez un pareur ou des barres de sécurité, et arrêtez-vous quand la forme se dégrade.
Quel est un bon développé couché pour mon poids ?▾
À titre indicatif, un haltérophile intermédiaire développe environ 1–1.25× son poids de corps au développé couché et une haltérophile intermédiaire environ 0.5–0.75×. Les standards varient beaucoup selon l'âge, les années d'entraînement et la taille.
Pourquoi le calculateur arrondit-il les charges ?▾
Les charges d'entraînement sont arrondies au 2.5 kg ou 5 lb le plus proche pour que vous puissiez les charger avec des disques standard.
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