Calculateur de Macros
Calculez vos macros quotidiens pour perdre du poids, le maintenir ou prendre du muscle avec ce calculateur de macros gratuit en ligne.
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Comment utiliser Calculateur de Macros
- 1Choisissez vos unités et votre sexe, puis saisissez votre âge, taille et poids
- 2Choisissez votre niveau d'activité, votre objectif (perdre, maintenir ou prendre) et une répartition des macros
- 3Consultez vos calories quotidiennes et vos grammes de protéines, lipides et glucides, puis copiez le résultat
Questions fréquentes
Comment les macros sont-elles calculées ?▾
D'abord, vos calories de maintien (TDEE) sont estimées avec l'équation de Mifflin-St Jeor et votre niveau d'activité. Votre objectif ajuste les calories, puis la répartition les divise : protéines et glucides apportent 4 kcal par gramme, les lipides 9.
Quelle est une bonne répartition des macros pour perdre du poids ?▾
Une répartition plus riche en protéines, par exemple 40 % de protéines, 25–30 % de lipides et 30–35 % de glucides, aide à rester rassasié et à préserver les muscles tout en mangeant environ 500 kcal sous votre maintien.
Quels sont les macros keto ?▾
Une répartition cétogène typique est d'environ 70–75 % de lipides, 20 % de protéines et 5 % de glucides, ce qui maintient généralement les glucides nets sous 20–50 grammes par jour.
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