Skip to content
clkr

Loading tools…

    Protein Hesaplama

    Günlük protein ihtiyacınızı kilo, hedef ve aktiviteye göre hesaplayın; öğün başına gram ve besin örnekleri. Ücretsiz online protein hesaplama aracı.

    Yükleniyor…
    Processed locally in your browserHow?

    This tool runs in this browser tab. The files, text and values you enter are not uploaded to clkr.work servers — closing the tab clears them. Anonymous usage events (such as which button was pressed) are counted, never your content. Privacy policy

    What next?

    Faydalı buldunuz mu? Protein Hesaplama aracını paylaşın

    Ücretsiz, kayıt yok, tarayıcıda çalışır — bir arkadaşına gönder veya sitene ekle.

    İlgili araçlar

    Bu araç setinin parçası

    Protein Hesaplama nasıl kullanılır

    1. 1Vücut ağırlığınızı kilogram veya pound olarak girin
    2. 2Hedefinizi (koru, yağ yak, kas yap veya dayanıklılık), aktivite düzeyinizi ve günlük öğün sayınızı seçin
    3. 3Günlük protein aralığınızı gram olarak, öğün başına miktarı ve yaygın besinlerden ne kadar gerektiğini okuyun

    Sık sorulan sorular

    Günde ne kadar proteine ihtiyacım var?▾

    Sağlıklı yetişkinler için RDA, vücut ağırlığının kilogramı başına 0.8 g'dır (pound başına yaklaşık 0.36 g) — 56 kg'lık biri için 70 g. Bu, eksikliği önlemek için gereken minimumdur; aktif kişiler genellikle kg başına 1.2–2.0 g ile daha iyi sonuç alır.

    Kas yapmak için ne kadar proteine ihtiyacım var?▾

    Araştırma incelemeleri ve Uluslararası Spor Beslenmesi Derneği, direnç antrenmanıyla birlikte günde vücut ağırlığının kg başına 1.6–2.2 g (pound başına 0.7–1.0 g) önerir. Kazanımlar çoğu kişi için yaklaşık 1.6 g/kg üzerinde durulur.

    Kilo vermek için ne kadar protein yemeliyim?▾

    Kalori açığında yerken kg başına 1.6–2.2 g kası korumaya yardım eder ve daha uzun tok tutar. Çok yağsız, sıkı antrenman yapan kişiler kg başına yaklaşık 2.4 g'a kadar çıkabilir.

    Vücut tek öğünde ne kadar protein emebilir?▾

    Vücut yediğin proteinin neredeyse tamamını emer; 30 g sınırı fikri, bir seferde kas yapımında ne kadarının kullanıldığına işaret eder. Alımı, her biri kg başına yaklaşık 3 g (5–0.4 g) olacak şekilde 20–40 öğüne yaymak iyi bir pratik hedeftir.

    Çok fazla protein zararlı mı?▾

    Sağlıklı insanlar için günde kg başına yaklaşık 2 g'a kadar alım uzun vadede güvenli kabul edilir. Kronik böbrek hastalığı olanlar proteini sınırlamalı ve doktor tavsiyesine uymalıdır.

    Yaşlı yetişkinlerin daha fazla proteine ihtiyacı var mı?▾

    Evet. PROT-AGE gibi uzman grupları yaşa bağlı kas kaybını sınırlamak için 1.0 yaş üstü yetişkinlere kg başına 1.2–65 g, aktif olanlar veya hastalıktan toparlananlara daha fazlasını önerir.

    Embed Protein Hesaplama on your website▾

    Paste this snippet into your page. The embedded tool runs in your visitor's browser and shows a small “Powered by clkr.work” link.