Calculadora de dívida de sono
Use a calculadora de dívida de sono online grátis para as últimas 7 noites e receba um plano gradual de recuperação para as próximas noites.
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Como usar Calculadora de dívida de sono
- 1Escolha sua faixa etária ou informe quantas horas de sono você precisa por noite
- 2Informe as horas que dormiu em cada um dos últimos 7 dias
- 3Veja sua dívida ou excedente de sono semanal, sua média e um plano de recuperação com 1 a 2 horas extras por noite
Perguntas frequentes
Como a dívida de sono é calculada?▾
Sleep debt is the difference between the sleep you need and the sleep you got. If you need 8 hours but slept 49 hours in a week, your debt is 56 − 49 = 7 hours.
É possível recuperar a dívida de sono?▾
A dívida de curto prazo pode ser paga aos poucos dormindo uma ou duas horas a mais por noite ou tirando cochilos curtos, em vez de uma única manhã muito longa na cama.
Quanto sono os adultos precisam?▾
A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas por noite, adolescentes de 8 a 10 horas e adultos acima de 65 anos de cerca de 7 a 8 horas.
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