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    Calculadora de calorias

    Calcule quantas calorias você precisa por dia para manter, perder ou ganhar peso. Calculadora de calorias e TDEE online grátis com TMB e divisão de macros.

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    Como usar Calculadora de calorias

    1. 1Escolha o sistema métrico ou dos EUA e seu sexo e depois informe idade, altura e peso (a % de gordura corporal é opcional)
    2. 2Escolha o nível de atividade que corresponde a uma semana típica e clique em Calcular calorias
    3. 3Veja suas calorias de manutenção (TDEE) e as metas diárias para perder ou ganhar peso; toque em uma meta para ver os gramas de proteína, carboidrato e gordura

    Perguntas frequentes

    Como as calorias diárias são calculadas?▾

    Primeiro, sua taxa metabólica basal (TMB) é estimada com a equação de Mifflin–St Jeor: 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) − 5 × idade, +5 para homens ou −161 para mulheres. A TMB é então multiplicada por um fator de atividade de 1.2 (sedentário) a 1.9 (extremamente ativo) para obter o GET, suas calorias de manutenção.

    Qual é a diferença entre TMB e TDEE?▾

    A TMB é o que seu corpo queima em repouso total. O GET (gasto energético total diário) soma os movimentos do dia a dia e os exercícios, sendo o número de calorias que mantém seu peso estável.

    Qual deve ser o tamanho do meu déficit calórico?▾

    Cerca de 550 kcal por dia abaixo do TDEE faz perder aproximadamente 0.5 kg (1.1 lb) por semana, pois 1 kg de gordura contêm cerca de 7,700 kcal. Déficits maiores são mais difíceis de manter; em geral, mulheres não devem ficar abaixo de 1,200 kcal e homens abaixo de 1,500 kcal sem supervisão médica.

    Devo informar meu percentual de gordura corporal?▾

    Se você souber com razoável precisão, sim. A calculadora então usa a fórmula de Katch–McArdle, baseada na massa magra, que é mais precisa para pessoas muito musculosas ou com mais gordura corporal.

    Como os macros são calculados?▾

    A divisão escolhida é aplicada à sua meta de calorias, usando 4 kcal por grama de proteína e carboidrato e 9 kcal por grama de gordura.

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