Nefes Egzersizi
Rehberli nefes egzersizi yapın: kutu nefesi, 4-7-8 veya uyumlu nefes; animasyonlu daire ve sesli yönlendirmeyle kaygıyı azaltın, uykuya dalın. Ücretsiz online.
Faydalı buldunuz mu? Nefes Egzersizi aracını paylaşın
Ücretsiz, kayıt yok, tarayıcıda çalışır — bir arkadaşına gönder veya sitene ekle.
İlgili araçlar
- Yakılan Kalori HesaplamaYürüyüş, koşu, bisiklet, yüzme ve 30+ aktivitede yakılan kaloriyi kiloya ve süreye göre bu ücretsiz online yakılan kalori hesaplama aracıyla hesaplayın.
- Online ZamanlayıcıAlarmlı online zamanlayıcı kurun veya turlu kronometreyi kullanın. Ücretsiz online geri sayım: 1, 5, 10, 25 dakikalık ayarlar, her tarayıcıda çalışır.
- Hedef Kalp Atış Hızı HesaplamaYaşa göre hedef kalp atış hızınızı ve 5 antrenman bölgesini hesaplayın: maksimum nabız, Karvonen yöntemi ve yağ yakma bölgesi. Ücretsiz online nabız hesaplama.
- Tarihe Geri SayımHer tarihe geri sayım oluşturun: doğum günü, tatil veya bayrama kalan gün, saat, dakika ve saniye. Paylaşılabilir bağlantı, tam ekran. Ücretsiz online.
- Çevrimiçi Skor TablosuOnline skor tablosuyla skoru tutun: 2–4 takım, oyun saati, periyotlar ve tam ekran görünüm. Basketbol, oyun gecesi ve sınıflar için ücretsiz, kayıt gerekmez.
- Pomodoro ZamanlayıcıÜcretsiz online Pomodoro zamanlayıcıyla odaklanın: 25 dakikalık odak seansları, kısa ve uzun molalar, otomatik başlatma, sesli ve masaüstü uyarılar. Kayıt yok.
Bu araç setinin parçası
Nefes Egzersizi nasıl kullanılır
- 1Bir düzen seçin: kutu nefesi 4-4-4-4, 4-7-8, uyumlu 5.5-5.5, sakinleştirici 4-6 ya da kendi zamanlamanızı ayarlayın
- 2Bir seans süresi seçin ve Başlat'a basın
- 3Daire büyürken nefes alın, tam dolu kalırken tutun, küçülürken verin; geri sayımı ve yumuşak ses ipuçlarını takip edin
Sık sorulan sorular
Kutu nefesi nasıl yapılır?▾
Burnundan 4 saniye nefes al, 4 saniye tut, 4 saniyede yavaşça ver ve 4 saniye boş tut. Birkaç dakika tekrarla. Eşit kare ritim zihnine takip edecek basit bir şey verir ve nefesini yavaşlatır.
4-7-8 nefes tekniği nedir?▾
Burnundan sessizce 4 saniye nefes al, 7 tut, sonra ağzından 8 saniye boyunca fısıltıyla tamamen ver. Dr. Andrew Weil günde iki kez 4 döngüyle başlamayı önerir. Uzun nefes verme onu uykuya dalmak için popüler yapar.
Nefes egzersizleri gerçekten kaygıya iyi gelir mi?▾
Yavaş nefes alma, özellikle uzun verilen nefesle, parasempatik (dinlen ve sindir) sinir sistemini uyararak kalp atış hızını düşürür. Yavaş tempolu nefes çalışmaları birçok kişide stres ve kaygının azaldığını gösterir, ama profesyonel bakımın yerini tutmaz.
Uyumlu nefes nedir?▾
Dakikada yaklaşık 5 ila 6 nefes — örneğin 5.5 saniye al ve 5.5 saniye ver. Bu hızda kalp atışı ve nefes senkronize olma eğilimindedir; sakinlik ve dirençle ilişkili kalp atış hızı değişkenliğini en üst düzeye çıkarır.
Nefes egzersizi ne kadar yapılmalı?▾
1 ile 3 dakika bile stresin keskinliğini alabilir. Günlük bir uygulama için 5 ile 10 dakika iyi çalışır. Başın dönerse tutuşları kısalt veya dur ve normal nefes al.
Seans sırasında ekran açık kalır mı?▾
Evet, çoğu modern tarayıcıda seans çalışırken sayfa ekranını açık tutar. Gözlerin kapalıyken takip etmek için ses işaretlerini aç.
Embed Nefes Egzersizi on your website▾
Paste this snippet into your page. The embedded tool runs in your visitor's browser and shows a small “Powered by clkr.work” link.