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    Calculadora de sono

    Calcule o melhor horário para dormir ou acordar com esta calculadora de sono online grátis, baseada em ciclos de sono de 90 minutos, para todas as idades.

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    Faz parte do kit

    Como usar Calculadora de sono

    1. 1Escolha se você sabe a hora de acordar, a hora de dormir ou se vai dormir agora
    2. 2Digite a hora, quanto tempo você costuma levar para adormecer e sua faixa etária
    3. 3Escolha um dos horários sugeridos para dormir ou acordar — cada um termina um ciclo de sono completo de 90 minutos; as opções destacadas dão o sono suficiente para a sua idade

    Perguntas frequentes

    Como funciona a calculadora de sono?▾

    O sono acontece em ciclos de cerca de 90 minutos. Acordar no fim de um ciclo, em sono leve, costuma ser mais fácil do que acordar em sono profundo. A calculadora conta ciclos inteiros para trás (ou para frente) a partir do seu horário e soma os minutos de que você precisa para dormir.

    A que horas devo dormir para acordar às 7 h?▾

    Com 15 minutos para pegar no sono: 9:45 para 6 ciclos (9 h), 11:15 para 5 ciclos (7.5 h) ou 12:45 para 4 ciclos (6 h). A maioria dos adultos deve buscar 5–6 ciclos.

    Quanto sono eu preciso?▾

    A National Sleep Foundation recomenda 7–9 horas para adultos, 8–10 para adolescentes, 9–11 para crianças em idade escolar e 7–8 para adultos com mais de 65.

    Todo ciclo de sono dura exatamente 90 minutos?▾

    Não — os ciclos variam de cerca de 80 a 120 minutos e mudam ao longo da noite, então trate os horários como um guia útil e ajuste em 10–15 minutos se ainda acordar grogue.

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