Exercice de respiration

Inspirez par le nez pendant 4 secondes, retenez 4, expirez lentement pendant 4, puis restez poumons vides pendant 4. Répétez pendant quelques minutes. Le rythme carré régulier donne à votre esprit quelque chose de simple à suivre et ralentit votre respiration.

Inspirez doucement par le nez pendant 4 secondes, retenez 7, puis expirez complètement par la bouche avec un souffle pendant 8. Le Dr Andrew Weil recommande de commencer par 4 cycles deux fois par jour. La longue expiration la rend populaire pour s'endormir.

Une respiration lente, surtout avec une expiration plus longue, stimule le système nerveux parasympathique (repos et digestion) et ralentit la fréquence cardiaque. Les études sur la respiration lente montrent une réduction du stress et de l'anxiété chez beaucoup de personnes, mais elle ne remplace pas des soins professionnels.

Respirez à environ 5 à 6 respirations par minute — par exemple 5.5 secondes d'inspiration et 5.5 secondes d'expiration. À ce rythme, la fréquence cardiaque et la respiration tendent à se synchroniser, ce qui maximise la variabilité de la fréquence cardiaque, associée au calme et à la résilience.

Même 1 à 3 minutes peuvent atténuer le stress. Pour une pratique quotidienne, 5 à 10 minutes conviennent bien. Si vous avez la tête qui tourne, raccourcissez les rétentions ou arrêtez-vous et respirez normalement.

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