Calculadora de sueño
Calcula la mejor hora para dormir o despertarte con ciclos de 90 minutos. Calculadora de sueño gratis online para planificar tu descanso.
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Cómo usar Calculadora de sueño
- 1Elige si sabes tu hora de despertarte, tu hora de dormir o si te vas a dormir ahora mismo
- 2Introduce la hora, cuánto sueles tardar en dormirte y tu grupo de edad
- 3Elige una de las horas de acostarse o de alarma sugeridas: cada una termina un ciclo de sueño completo de 90 minutos; las opciones resaltadas dan el sueño suficiente para tu edad
Preguntas frecuentes
¿Cómo funciona la calculadora de sueño?▾
El sueño funciona en ciclos de unos 90 minutos. Despertar al final de un ciclo, en sueño ligero, suele ser más fácil que despertar en sueño profundo. La calculadora cuenta hacia atrás (o hacia delante) ciclos completos desde tu hora y suma los minutos que necesitas para dormirte.
¿A qué hora debo acostarme para despertar a las 7 AM?▾
Con 15 minutos para dormirte: 9:45 PM para 6 ciclos (9 h), 11:15 PM para 5 ciclos (7.5 h) o 12:45 AM para 4 ciclos (6 h). La mayoría de los adultos deberían apuntar a 5–6 ciclos.
¿Cuánto sueño necesito?▾
La National Sleep Foundation recomienda 7–9 horas para adultos, 8–10 para adolescentes, 9–11 para niños en edad escolar y 7–8 para mayores de 65.
¿Dura exactamente 90 minutos cada ciclo de sueño?▾
No: los ciclos van de unos 80 a 120 minutos y varían durante la noche, así que toma las horas como una guía útil y ajusta 10–15 minutos si aún te despiertas aturdido.
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