Ejercicio de respiración

Inhala por la nariz durante 4 segundos, mantén 4, exhala despacio durante 4 y mantén vacío 4. Repite unos minutos. El ritmo cuadrado y regular le da a tu mente algo sencillo que seguir y ralentiza tu respiración.

Inhala en silencio por la nariz durante 4 segundos, aguanta 7 y exhala por completo por la boca con un soplido durante 8. El Dr. Andrew Weil recomienda empezar con 4 ciclos dos veces al día. La exhalación larga lo hace popular para conciliar el sueño.

Respirar despacio, sobre todo con una exhalación más larga, estimula el sistema nervioso parasimpático (reposo y digestión) y baja la frecuencia cardíaca. Los estudios de respiración lenta muestran menos estrés y ansiedad en muchas personas, aunque no sustituye la atención profesional.

Respirando a unas 5 a 6 respiraciones por minuto, por ejemplo 5.5 segundos al inhalar y 5.5 al exhalar. A este ritmo la frecuencia cardíaca y la respiración tienden a sincronizarse, maximizando la variabilidad de la frecuencia cardíaca, asociada con calma y resiliencia.

Incluso 1 a 3 minutos pueden aliviar el estrés. Para una práctica diaria, 5 a 10 minutos funcionan bien. Si sientes mareo, acorta las pausas o detente y respira con normalidad.

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