Schlafrechner
Berechne mit dem Schlafrechner die beste Zeit zum Einschlafen oder Aufstehen anhand von 90-Minuten-Schlafzyklen. Kostenlos online für alle Altersgruppen.
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So verwenden Sie Schlafrechner
- 1Wähle, ob du deine Aufstehzeit oder deine Schlafenszeit kennst oder gleich schlafen gehst
- 2Gib die Uhrzeit, wie lange du normalerweise zum Einschlafen brauchst, und deine Altersgruppe ein
- 3Wähle eine der vorgeschlagenen Schlafenszeiten oder Weckzeiten – jede endet mit einem vollen 90-Minuten-Schlafzyklus; hervorgehobene Optionen bieten genug Schlaf für dein Alter
Häufig gestellte Fragen
Wie funktioniert der Schlafrechner?▾
Schlaf verläuft in Zyklen von etwa 90 Minuten. Am Ende eines Zyklus im leichten Schlaf aufzuwachen fühlt sich meist leichter an als im Tiefschlaf. Der Rechner zählt ganze Zyklen von deiner Zeit zurück (oder vor) und addiert die Minuten, die du zum Einschlafen brauchst.
Wann sollte ich schlafen gehen, um um 7 Uhr aufzuwachen?▾
Bei 15 Minuten zum Einschlafen: 9:45 Uhr für 6 Zyklen (9 h), 11:15 Uhr für 5 Zyklen (7.5 h) oder 12:45 Uhr für 4 Zyklen (6 h). Die meisten Erwachsenen sollten 5–6 Zyklen anstreben.
Wie viel Schlaf brauche ich?▾
Die National Sleep Foundation empfiehlt 7–9 Stunden für Erwachsene, 8–10 für Jugendliche, 9–11 für Schulkinder und 7–8 für Erwachsene über 65.
Dauert jeder Schlafzyklus genau 90 Minuten?▾
Nein – Zyklen dauern etwa 80 bis 120 Minuten und variieren im Lauf der Nacht, sieh die Zeiten also als Richtwert und passe sie um 10–15 Minuten an, wenn du noch benommen aufwachst.
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