Atemübung

Atme 4 Sekunden durch die Nase ein, halte 4, atme 4 langsam aus und halte 4 leer. Wiederhole das einige Minuten. Der gleichmäßige quadratische Rhythmus gibt deinem Geist etwas Einfaches zum Folgen und verlangsamt deine Atmung.

Atme 4 Sekunden lang leise durch die Nase ein, halte 7 an und atme dann 8 Sekunden lang vollständig mit einem Rauschen durch den Mund aus. Dr. Andrew Weil empfiehlt, mit 4 Zyklen zweimal täglich zu beginnen. Das lange Ausatmen macht es beliebt zum Einschlafen.

Langsames Atmen, besonders mit längerem Ausatmen, stimuliert das parasympathische („Ruhe und Verdauung“) Nervensystem und senkt die Herzfrequenz. Studien zu langsamer Atmung zeigen bei vielen Menschen weniger Stress und Angst, sie ersetzt aber keine professionelle Behandlung.

Atme mit etwa 5 bis 6 Atemzügen pro Minute – zum Beispiel 5.5 Sekunden ein und 5.5 Sekunden aus. In diesem Tempo synchronisieren sich Herzfrequenz und Atmung tendenziell, was die Herzfrequenzvariabilität maximiert, die mit Ruhe und Belastbarkeit verbunden ist.

Schon 1 bis 3 Minuten können Stress mildern. Für eine tägliche Praxis funktionieren 5 bis 10 Minuten gut. Wenn dir schwindelig wird, verkürze das Halten oder höre auf und atme normal.

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