Calculateur de sommeil
Calculez la meilleure heure pour vous coucher ou vous lever en ligne gratuitement grâce aux cycles de sommeil de 90 minutes. Calculateur de sommeil gratuit.
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Comment utiliser Calculateur de sommeil
- 1Choisissez si vous connaissez votre heure de réveil, votre heure de coucher, ou si vous allez dormir maintenant
- 2Saisissez l'heure, le temps que vous mettez habituellement à vous endormir et votre tranche d'âge
- 3Choisissez l’une des heures de coucher ou de réveil suggérées — chacune termine un cycle de sommeil complet de 90 minutes ; les options en surbrillance offrent assez de sommeil pour votre âge
Questions fréquentes
Comment fonctionne le calculateur de sommeil ?▾
Le sommeil fonctionne par cycles d'environ 90 minutes. Se réveiller à la fin d'un cycle, en sommeil léger, est généralement plus facile qu'en sommeil profond. Le calculateur compte à rebours (ou en avant) des cycles entiers à partir de votre heure et ajoute les minutes dont vous avez besoin pour vous endormir.
À quelle heure dois-je me coucher pour me réveiller à 7 h ?▾
Avec 15 minutes pour s'endormir : 9:45 pour 6 cycles (9 h), 11:15 pour 5 cycles (7.5 h), ou 12:45 pour 4 cycles (6 h). La plupart des adultes devraient viser 5–6 cycles.
De combien de sommeil ai-je besoin ?▾
La National Sleep Foundation recommande 7–9 heures pour les adultes, 8–10 pour les adolescents, 9–11 pour les enfants d'âge scolaire et 7–8 pour les adultes de plus de 65 ans.
Chaque cycle de sommeil dure-t-il exactement 90 minutes ?▾
Non — les cycles durent d'environ 80 à 120 minutes et varient au cours de la nuit : considérez les heures comme un guide utile et ajustez de 10–15 minutes si vous vous réveillez encore groggy.
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