Calculadora de grasa corporal
Calcula tu porcentaje de grasa corporal online gratis con el método de la Marina de EE. UU. en cm o pulgadas. Incluye masa magra y tabla ACE.
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Cómo usar Calculadora de grasa corporal
- 1Elige hombre o mujer y cm/kg o pulgadas/libras
- 2Introduce edad, estatura y peso, y mide tu cuello y cintura (y cadera en mujeres) con una cinta flexible
- 3Haz clic en Calcular grasa corporal para ver tu porcentaje, la categoría ACE, la masa grasa y la masa magra
Preguntas frecuentes
¿Qué tan preciso es el método Navy de grasa corporal?▾
Usado por el ejército de EE. UU., suele estar dentro de unos 3–4 puntos porcentuales de métodos de laboratorio como DEXA si las medidas se toman con cuidado. Mide 2–3 veces y usa el promedio.
¿Qué es la fórmula de grasa corporal de la Marina?▾
Para hombres (cm): 495 ÷ (1.0324 − 0.19077 × log10(cintura − cuello) + 0.15456 × log10(estatura)) − 450. Para mujeres usa cintura + cadera − cuello con los coeficientes 1.29579, 0.35004 y 0.22100.
¿Qué es un porcentaje de grasa corporal saludable?▾
Según el Consejo Estadounidense de Ejercicio, 14–24% es de en forma a promedio para hombres y 21–31% para mujeres. La grasa esencial ronda el 2–5% en hombres y 10–13% en mujeres.
¿Dónde me mido la cintura?▾
Los hombres miden en horizontal a la altura del ombligo; las mujeres en la parte más estrecha de la cintura. Mide el cuello justo debajo de la nuez y, en las mujeres, las caderas en su punto más ancho.
¿Qué es la masa corporal magra?▾
Todo lo que no es grasa: músculo, hueso, órganos y agua. Es tu peso menos la masa grasa y sirve para fijar objetivos de proteína y calorías.
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