Calculadora TDEE
Calcula tu TDEE (gasto energético diario total) con esta calculadora online gratis. Obtén tus calorías de mantenimiento y objetivos para bajar o subir de peso.
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Cómo usar Calculadora TDEE
- 1Elige unidades y sexo, luego introduce tu edad, altura y peso (el % de grasa corporal es opcional)
- 2Elige tu nivel de actividad
- 3Consulta tu TDEE, BMR y los objetivos de calorías para bajar o subir de peso
Preguntas frecuentes
¿Qué es el TDEE?▾
El TDEE (gasto energético diario total) es la cantidad de calorías que quemas en un día, incluido tu metabolismo en reposo (BMR) y toda la actividad. Comer tu TDEE mantiene tu peso.
¿Cómo se calcula el TDEE?▾
El BMR se estima con la ecuación Mifflin-St Jeor (o Katch-McArdle si introduces la grasa corporal) y luego se multiplica por un factor de actividad de 1.2 (sedentario) a 1.9 (extremadamente activo).
¿Cuántas calorías debo comer para bajar de peso?▾
Un déficit de unas 500 calorías por debajo de tu TDEE produce una pérdida de peso de aproximadamente 1 lb (0.5 kg) por semana. Evita bajar de unas 1,200 kcal (mujeres) o 1,500 kcal (hombres) sin consejo médico.
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