Calculadora de calorías
Calcula cuántas calorías necesitas al día para mantener, perder o ganar peso. Calculadora de calorías y TDEE en línea gratuita con TMB y desglose de macros.
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Cómo usar Calculadora de calorías
- 1Elige unidades métricas o de EE. UU. y tu sexo, e introduce edad, estatura y peso (el % de grasa corporal es opcional)
- 2Elige el nivel de actividad que corresponda a una semana típica y haz clic en Calcular calorías
- 3Consulta tus calorías de mantenimiento (TDEE) y los objetivos diarios para perder o ganar peso; toca un objetivo para ver los gramos de proteína, carbohidratos y grasa
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calculan las calorías diarias?▾
Primero se estima tu tasa metabólica basal (BMR) con la ecuación de Mifflin–St Jeor: 10 × peso(kg) + 6.25 × estatura(cm) − 5 × edad, +5 para hombres o −161 para mujeres. Luego el BMR se multiplica por un factor de actividad de 1.2 (sedentario) a 1.9 (extra activo) para obtener el TDEE, tus calorías de mantenimiento.
¿Cuál es la diferencia entre TMB y TDEE?▾
El BMR es lo que tu cuerpo quema en reposo total. El TDEE (gasto energético diario total) suma el movimiento cotidiano y el ejercicio, así que es el número de calorías que mantiene estable tu peso.
¿De qué tamaño debe ser mi déficit calórico?▾
Unas 550 kcal al día por debajo del TDEE hacen perder aproximadamente 0.5 kg (1.1 lb) a la semana, ya que 1 kg de grasa contienen unas 7,700 kcal. Los déficits mayores son más difíciles de mantener; las mujeres en general no deberían bajar de 1,200 kcal ni los hombres de 1,500 kcal sin supervisión médica.
¿Debo introducir mi porcentaje de grasa corporal?▾
Si lo conoces con bastante precisión, sí. La calculadora usa entonces la fórmula de Katch–McArdle, basada en la masa magra, que es más precisa para personas muy musculosas o con más grasa corporal.
¿Cómo se calculan los macros?▾
El reparto elegido se aplica a tu objetivo de calorías, usando 4 kcal por gramo de proteína y carbohidratos y 9 kcal por gramo de grasa.
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