Wasserbedarfsrechner

Eine gängige Faustregel sind etwa 35 ml pro kg Körpergewicht (ungefähr eine halbe Unze pro Pfund) – rund 2.5 l für einen Erwachsenen mit 70 kg – plus mehr bei Sport und Hitze.

Multipliziere dein Gewicht in kg mit 35 ml: 60 kg → 2.1 L, 80 kg → 2.8 L, 100 kg → 3.5 L. In Pfund trinke etwa 0.5–0.6 oz pro Pfund Körpergewicht.

Etwa 350 ml (12 oz) pro 30 Minuten Aktivität, bei Hitze oder starkem Schwitzen mehr. Wenn du dich vor und nach dem Sport wiegst, siehst du, wie viel Flüssigkeit du verloren hast.

Die europäische Empfehlung (EFSA) fügt zusätzlich zur üblichen Menge etwa 300 ml pro Tag während der Schwangerschaft und etwa 700 ml während des Stillens hinzu.

Ja. Tee, Kaffee, Milch und wasserreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse und Suppe tragen alle bei – Essen liefert meist etwa 20 % der gesamten Wassermenge. Reines Wasser bleibt trotzdem die beste Hauptquelle.

Ja. Sehr große Mengen in kurzer Zeit zu trinken kann das Natrium im Blut verdünnen (Hyponatriämie). Verteile die Aufnahme über den Tag und folge dem Rat deines Arztes, wenn du Herz- oder Nierenerkrankungen hast.