TDEE-Rechner
Berechne deinen TDEE (Gesamtenergieumsatz) mit diesem kostenlosen Online-Rechner. Erhalte deinen Erhaltungsbedarf und Ziele zum Ab- oder Zunehmen.
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So verwenden Sie TDEE-Rechner
- 1Wähle Einheiten und Geschlecht und gib dann Alter, Größe und Gewicht ein (Körperfett % ist optional)
- 2Wähle dein Aktivitätslevel
- 3Lies deinen TDEE, BMR und die Kalorienziele zum Ab- oder Zunehmen ab
Häufig gestellte Fragen
Was ist der TDEE?▾
Der TDEE (Gesamtenergieumsatz) ist die Kalorienmenge, die du an einem Tag verbrennst, inklusive Ruheumsatz (BMR) und aller Aktivität. Isst du deinen TDEE, hältst du dein Gewicht.
Wie wird der TDEE berechnet?▾
Der BMR wird mit der Mifflin-St Jeor-Gleichung geschätzt (oder Katch-McArdle, wenn du den Körperfettanteil angibst) und dann mit einem Aktivitätsfaktor von 1.2 (sitzend) bis 1.9 (extrem aktiv) multipliziert.
Wie viele Kalorien sollte ich zum Abnehmen essen?▾
Ein Defizit von etwa 500 Kalorien unter deinem TDEE führt zu rund 1 lb (0.5 kg) Gewichtsverlust pro Woche. Geh ohne ärztlichen Rat nicht unter etwa 1,200 kcal (Frauen) bzw. 1,500 kcal (Männer).
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