Kalorienrechner
Berechne mit dem Kalorienrechner deinen Tagesbedarf zum Halten, Abnehmen oder Zunehmen. Kostenloser Online-TDEE-Rechner mit Grundumsatz und Makros.
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So verwenden Sie Kalorienrechner
- 1Wähle metrische oder US-Einheiten und dein Geschlecht und gib dann Alter, Größe und Gewicht ein (Körperfett % ist optional)
- 2Wähle das Aktivitätslevel, das einer typischen Woche entspricht, und klicke auf Kalorien berechnen
- 3Sieh deinen Erhaltungsbedarf (TDEE) und die täglichen Ziele zum Ab- oder Zunehmen; tippe auf ein Ziel, um Gramm an Protein, Kohlenhydraten und Fett zu sehen
Häufig gestellte Fragen
Wie werden die täglichen Kalorien berechnet?▾
Zuerst wird dein Grundumsatz (BMR) mit der Mifflin-St-Jeor-Gleichung geschätzt: 10 × Gewicht (kg) + 6.25 × Größe (cm) − 5 × Alter, +5 für Männer oder −161 für Frauen. Der BMR wird dann mit einem Aktivitätsfaktor von 1.2 (sitzend) bis 1.9 (extrem aktiv) multipliziert, um den TDEE zu erhalten, deinen Erhaltungsbedarf.
Was ist der Unterschied zwischen BMR und TDEE?▾
Der BMR ist das, was dein Körper in völliger Ruhe verbrennt. Der TDEE (täglicher Gesamtenergieverbrauch) enthält zusätzlich Alltagsbewegung und Sport, ist also die Kalorienmenge, die dein Gewicht stabil hält.
Wie groß sollte mein Kaloriendefizit sein?▾
Etwa 550 kcal pro Tag unter dem TDEE bedeuten ungefähr 0.5 kg (1.1 lb) Abnahme pro Woche, da 1 kg Fett etwa 7,700 kcal enthalten. Größere Defizite sind schwerer durchzuhalten; Frauen sollten ohne ärztliche Aufsicht grundsätzlich nicht unter 1,200 kcal und Männer nicht unter 1,500 kcal gehen.
Soll ich meinen Körperfettanteil eingeben?▾
Wenn du ihn einigermaßen genau kennst, ja. Der Rechner nutzt dann die Katch-McArdle-Formel auf Basis der fettfreien Körpermasse, die bei sehr muskulösen Menschen oder höherem Körperfettanteil genauer ist.
Wie werden Makros berechnet?▾
Die gewählte Aufteilung wird auf dein Kalorienziel angewendet, mit 4 kcal pro Gramm Protein und Kohlenhydrate und 9 kcal pro Gramm Fett.
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