Eiweißrechner
Berechne mit dem Eiweißrechner deinen täglichen Proteinbedarf nach Gewicht, Ziel und Aktivität. Kostenlos online, mit Gramm pro Mahlzeit und Lebensmitteln.
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So verwenden Sie Eiweißrechner
- 1Gib dein Körpergewicht in Kilogramm oder Pfund ein
- 2Wähle dein Ziel (halten, Fett abbauen, Muskeln aufbauen oder Ausdauer), das Aktivitätslevel und die Mahlzeiten pro Tag
- 3Lies deinen täglichen Eiweißbereich in Gramm, die Menge pro Mahlzeit und die dafür nötige Menge gängiger Lebensmittel ab
Häufig gestellte Fragen
Wie viel Protein brauche ich pro Tag?▾
Die RDA für gesunde Erwachsene beträgt 0.8 g pro kg Körpergewicht (etwa 0.36 g pro Pfund) – 56 g bei einer Person mit 70 kg. Das ist das Minimum, um einen Mangel zu vermeiden; aktive Menschen kommen meist mit 1.2–2.0 g pro kg besser zurecht.
Wie viel Protein brauche ich für den Muskelaufbau?▾
Übersichtsarbeiten und die International Society of Sports Nutrition empfehlen 1.6–2.2 g pro kg Körpergewicht pro Tag (0.7–1.0 g pro Pfund) in Kombination mit Krafttraining. Über etwa 1.6 g/kg flachen die Zuwächse für die meisten Menschen ab.
Wie viel Protein sollte ich essen, um abzunehmen?▾
Bei einem Kaloriendefizit helfen 1.6–2.2 g pro kg, die Muskeln zu erhalten und länger satt zu bleiben. Sehr schlanke, hart trainierende Menschen können bis zu etwa 2.4 g pro kg gehen.
Wie viel Protein kann der Körper in einer Mahlzeit aufnehmen?▾
Der Körper nimmt fast das gesamte aufgenommene Protein auf; die Idee eines Limits von 30 g bezieht sich darauf, wie viel auf einmal für den Muskelaufbau genutzt wird. Eine Verteilung der Aufnahme auf 3–5 Mahlzeiten mit jeweils etwa 0.4 g pro kg (20–40 g) ist ein gutes praktisches Ziel.
Ist zu viel Protein schlecht für dich?▾
Bei gesunden Menschen gilt eine Zufuhr bis etwa 2 g pro kg und Tag langfristig als sicher. Menschen mit chronischer Nierenerkrankung sollten Protein begrenzen und den Rat ihres Arztes befolgen.
Brauchen ältere Erwachsene mehr Protein?▾
Ja. Expertengruppen wie PROT-AGE empfehlen Erwachsenen über 1.0 1.2–65 g pro kg, um altersbedingten Muskelabbau zu begrenzen, und mehr, wenn sie aktiv sind oder sich von einer Krankheit erholen.
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