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    Calculadora de consumo de água

    Calcule quanta água beber por dia com esta calculadora de consumo de água online grátis, por peso, exercício e clima, com contador diário de copos.

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    Como usar Calculadora de consumo de água

    1. 1Digite seu peso corporal e quantos minutos você se exercita em um dia comum
    2. 2Escolha seu sexo e clima e se você está grávida ou amamentando
    3. 3Veja sua meta diária em litros ou onças, copos e garrafas — depois registre copos com o controle diário

    Perguntas frequentes

    Quanta água devo beber por dia?▾

    Uma diretriz comum é cerca de 35 ml por kg de peso corporal (aproximadamente meia onça por libra) — cerca de 2.5 L para um adulto de 70 kg — mais um extra para exercícios e clima quente.

    Quanta água devo beber conforme o meu peso?▾

    Multiplique seu peso em kg por 35 ml: 60 kg → 2.1 L, 80 kg → 2.8 L, 100 kg → 3.5 L. Em libras, beba cerca de 0.5–0.6 oz por libra de peso corporal.

    Quanta água a mais preciso ao me exercitar?▾

    Cerca de 350 ml (12 oz) a cada 30 minutos de atividade, e mais no calor ou se você suar muito. Pesar-se antes e depois do exercício mostra quanto líquido você perdeu.

    Quanta água gestantes ou lactantes devem beber?▾

    A orientação europeia (EFSA) acrescenta cerca de 300 ml por dia durante a gravidez e cerca de 700 ml durante a amamentação, além da quantidade habitual.

    Café, chá e alimentos contam na ingestão de água?▾

    Sim. Chá, café, leite e alimentos ricos em água, como frutas, legumes e sopa, contribuem — a comida costuma fornecer cerca de 20% da água total. A água pura ainda é a melhor fonte principal.

    É possível beber água demais?▾

    Sim. Beber quantidades muito grandes em pouco tempo pode diluir o sódio do sangue (hiponatremia). Distribua a ingestão ao longo do dia e siga a orientação do seu médico se tiver problemas cardíacos ou renais.

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