Skip to content
clkr

Loading tools…

    Calculadora de proteína

    Calcule quanta proteína precisa por dia com esta calculadora de proteína online grátis, por peso, objetivo e atividade, com gramas por refeição.

    Carregando…
    Processed locally in your browserHow?

    This tool runs in this browser tab. The files, text and values you enter are not uploaded to clkr.work servers — closing the tab clears them. Anonymous usage events (such as which button was pressed) are counted, never your content. Privacy policy

    What next?

    Achou útil? Compartilhe Calculadora de proteína

    Grátis, sem cadastro, funciona no navegador — envie para um amigo ou adicione ao seu site.

    Ferramentas relacionadas

    Faz parte do kit

    Como usar Calculadora de proteína

    1. 1Digite seu peso corporal em quilos ou libras
    2. 2Escolha seu objetivo (manter, perder gordura, ganhar massa ou resistência), nível de atividade e refeições por dia
    3. 3Veja sua faixa diária de proteína em gramas, a quantidade por refeição e quanto de alimentos comuns é necessário

    Perguntas frequentes

    De quanta proteína preciso por dia?▾

    A RDA para adultos saudáveis é de 0.8 g por kg de peso corporal (cerca de 0.36 g por libra) — 56 g para uma pessoa de 70 kg. Esse é o mínimo para evitar deficiência; pessoas ativas costumam se dar melhor com 1.2–2.0 g por kg.

    De quanta proteína preciso para ganhar músculo?▾

    Revisões de pesquisas e a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva sugerem 1.6–2.2 g por kg de peso corporal por dia (0.7–1.0 g por libra) combinados com treino de força. Os ganhos se estabilizam acima de cerca de 1.6 g/kg para a maioria das pessoas.

    Quanta proteína devo comer para perder peso?▾

    Ao comer em déficit calórico, 1.6–2.2 g por kg ajudam a preservar a massa muscular e dão mais saciedade. Pessoas muito magras que treinam pesado podem chegar a cerca de 2.4 g por kg.

    Quanta proteína o corpo consegue absorver em uma refeição?▾

    O corpo absorve quase toda a proteína que você come; a ideia de um limite de 30 g se refere a quanto é usado para construir músculo de uma só vez. Distribuir a ingestão em 3–5 refeições de cerca de 0.4 g por kg (20–40 g) cada é uma boa meta prática.

    Proteína demais faz mal?▾

    Para pessoas saudáveis, ingestões de até cerca de 2 g por kg ao dia são consideradas seguras a longo prazo. Pessoas com doença renal crônica devem limitar a proteína e seguir a orientação do médico.

    Idosos precisam de mais proteína?▾

    Sim. Grupos de especialistas como o PROT-AGE recomendam 1.0–1.2 g por kg para adultos acima de 65 anos para limitar a perda muscular ligada à idade, e mais se forem ativos ou estiverem se recuperando de uma doença.

    Embed Calculadora de proteína on your website▾

    Paste this snippet into your page. The embedded tool runs in your visitor's browser and shows a small “Powered by clkr.work” link.