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    Calculadora de Macros

    Use a calculadora de macros online grátis para emagrecer, manter o peso ou ganhar músculo e obtenha os gramas diários de proteína, gordura e carboidratos.

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    Como usar Calculadora de Macros

    1. 1Escolha suas unidades e sexo, depois informe idade, altura e peso
    2. 2Escolha seu nível de atividade, seu objetivo (perder, manter ou ganhar) e uma divisão de macros
    3. 3Veja suas calorias diárias e os gramas de proteína, gordura e carboidratos, depois copie o resultado

    Perguntas frequentes

    Como os macros são calculados?▾

    Primeiro, suas calorias de manutenção (TDEE) são estimadas com a equação de Mifflin-St Jeor e seu nível de atividade. Seu objetivo ajusta as calorias e depois a divisão as reparte: proteína e carboidratos têm 4 kcal por grama, gordura tem 9.

    Qual é uma boa divisão de macros para emagrecer?▾

    Uma divisão com mais proteína, como 40% de proteína, 25–30% de gordura e 30–35% de carboidratos, ajuda a manter a saciedade e proteger os músculos enquanto você come cerca de 500 kcal abaixo da manutenção.

    Quais são os macros da dieta keto?▾

    Uma divisão cetogênica típica é de cerca de 70–75% de gordura, 20% de proteína e 5% de carboidratos, o que normalmente mantém os carboidratos líquidos abaixo de 20–50 gramas por dia.

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