Calculateur d'apport en eau

Une règle courante est d'environ 35 ml par kg de poids corporel (environ une demi-once par livre) — soit environ 2.5 L pour un adulte de 70 kg — plus un supplément pour l'exercice et la chaleur.

Multipliez votre poids en kg par 35 ml : 60 kg → 2.1 L, 80 kg → 2.8 L, 100 kg → 3.5 L. En livres, buvez environ 0.5–0.6 oz par livre de poids corporel.

Environ 350 ml (12 oz) toutes les 30 minutes d'activité, et davantage par temps chaud ou si vous transpirez beaucoup. Vous peser avant et après l'exercice montre la quantité de liquide perdue.

Les recommandations européennes (EFSA) ajoutent environ 300 ml par jour pendant la grossesse et environ 700 ml pendant l'allaitement, en plus de la quantité habituelle.

Oui. Le thé, le café, le lait et les aliments riches en eau comme les fruits, les légumes et la soupe comptent tous — les aliments fournissent généralement environ 20 % de l'eau totale. L'eau nature reste la meilleure source principale.

Oui. Boire de très grandes quantités en peu de temps peut diluer le sodium sanguin (hyponatrémie). Répartissez votre consommation sur la journée et suivez l'avis de votre médecin si vous avez des problèmes cardiaques ou rénaux.