Calculateur de protéines
Calculez vos besoins quotidiens en protéines avec ce calculateur de protéines gratuit en ligne, selon votre poids, votre objectif et votre niveau d'activité.
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Comment utiliser Calculateur de protéines
- 1Saisissez votre poids en kilogrammes ou en livres
- 2Choisissez votre objectif (maintien, perte de graisse, prise de muscle ou endurance), niveau d'activité et repas par jour
- 3Lisez votre plage quotidienne de protéines en grammes, la quantité par repas et la quantité d'aliments courants nécessaire
Questions fréquentes
De combien de protéines ai-je besoin par jour ?▾
L'apport recommandé pour un adulte en bonne santé est de 0.8 g par kg de poids corporel (environ 0.36 g par livre) — 56 g pour une personne de 70 kg. C'est le minimum pour éviter une carence ; les personnes actives s'en sortent généralement mieux avec 1.2–2.0 g par kg.
De combien de protéines ai-je besoin pour prendre du muscle ?▾
Les revues de recherche et l'International Society of Sports Nutrition suggèrent 1.6–2.2 g par kg de poids corporel par jour (0.7–1.0 g par livre), associés à de la musculation. Les gains plafonnent au-delà d'environ 1.6 g/kg pour la plupart des gens.
Combien de protéines dois-je manger pour perdre du poids ?▾
En déficit calorique, 1.6–2.2 g par kg aide à préserver le muscle et à rester rassasié. Les personnes très sèches qui s'entraînent dur peuvent monter jusqu'à environ 2.4 g par kg.
Combien de protéines le corps peut-il absorber en un repas ?▾
Le corps absorbe presque toutes les protéines que vous mangez ; l'idée d'une limite de 30 g concerne la quantité utilisée à la fois pour la construction musculaire. Répartir l'apport sur 3–5 repas d'environ 0.4 g par kg (20–40 g) chacun est un bon objectif pratique.
Trop de protéines est-il mauvais pour vous ?▾
Pour les personnes en bonne santé, des apports jusqu'à environ 2 g par kg et par jour sont considérés comme sûrs à long terme. Les personnes atteintes d'insuffisance rénale chronique doivent limiter les protéines et suivre l'avis de leur médecin.
Les personnes âgées ont-elles besoin de plus de protéines ?▾
Oui. Des groupes d'experts comme PROT-AGE recommandent 1.0–1.2 g par kg pour les adultes de plus de 65 ans afin de limiter la perte musculaire liée à l'âge, et davantage s'ils sont actifs ou en convalescence.
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