Calcul des calories
Calculez combien de calories par jour il vous faut pour maintenir, perdre ou prendre du poids. Calculateur gratuit en ligne avec DEJ, MB et macros.
Processed locally in your browserHow?
This tool runs in this browser tab. The files, text and values you enter are not uploaded to clkr.work servers — closing the tab clears them. Anonymous usage events (such as which button was pressed) are counted, never your content. Privacy policy
What next?
Utile ? Partagez Calcul des calories
Gratuit, sans inscription, fonctionne dans le navigateur — envoyez-le à un ami ou ajoutez-le à votre site.
Outils associés
- Calculateur de MacrosCalculez vos macros quotidiens pour perdre du poids, le maintenir ou prendre du muscle avec ce calculateur de macros gratuit en ligne.
- Calculateur d'apport en eauCalculez la quantité d'eau à boire par jour avec ce calculateur d'hydratation gratuit, selon poids, exercice et climat, plus un suivi quotidien des verres.
- Calculateur TDEECalculez votre TDEE (dépense énergétique journalière totale) avec ce calculateur gratuit en ligne. Obtenez vos calories d'entretien et vos objectifs de poids.
- Calculateur de ration pour chienCalculez la ration de votre chien avec ce calculateur gratuit en ligne : poids, stade de vie et calories de l'aliment donnent les tasses ou grammes par jour.
- Calculateur de poids idéalCalculez votre poids idéal avec ce calculateur de poids idéal gratuit utilisant les formules de Robinson, Miller, Devine et Hamwi plus la plage d'IMC saine.
- Calculateur de prise de poids pendant la grossesseCalculez la prise de poids saine pendant la grossesse semaine par semaine selon votre IMC avant grossesse avec ce calculateur gratuit en ligne.
Fait partie du kit
Comment utiliser Calcul des calories
- 1Choisissez métrique ou unités US et votre sexe, puis entrez âge, taille et poids (la masse grasse en % est facultative)
- 2Choisissez le niveau d'activité correspondant à une semaine type et cliquez sur Calculer les calories
- 3Lisez vos calories d’entretien (TDEE) et les objectifs quotidiens pour perdre ou prendre du poids ; touchez un objectif pour voir les grammes de protéines, glucides et lipides
Questions fréquentes
Comment les calories quotidiennes sont-elles calculées ?▾
D'abord, votre métabolisme de base (MB) est estimé avec l'équation de Mifflin–St Jeor : 10 × poids (kg) + 6.25 × taille (cm) − 5 × âge, +5 pour les hommes ou −161 pour les femmes. Le MB est ensuite multiplié par un facteur d'activité de 1.2 (sédentaire) à 1.9 (très actif) pour obtenir la DET, vos calories de maintien.
Quelle est la différence entre BMR et TDEE ?▾
Le métabolisme de base est ce que votre corps brûle au repos complet. La DET (dépense énergétique totale quotidienne) ajoute les mouvements du quotidien et l'exercice : c'est le nombre de calories qui maintient votre poids stable.
Quelle doit être l'ampleur de mon déficit calorique ?▾
Environ 550 kcal par jour sous le TDEE font perdre à peu près 0.5 kg (1.1 lb) par semaine, car 1 kg de graisse contiennent environ 7,700 kcal. Les déficits plus importants sont plus difficiles à tenir ; les femmes ne devraient généralement pas descendre sous 1,200 kcal et les hommes sous 1,500 kcal sans suivi médical.
Dois-je saisir mon pourcentage de masse grasse ?▾
Si vous la connaissez avec une précision raisonnable, oui. Le calculateur utilise alors la formule de Katch–McArdle fondée sur la masse maigre, plus précise pour les personnes très musclées ou avec plus de masse grasse.
Comment les macros sont-elles calculées ?▾
La répartition choisie est appliquée à votre objectif calorique, à raison de 4 kcal par gramme de protéines et de glucides et de 9 kcal par gramme de lipides.
Embed Calcul des calories on your website▾
Paste this snippet into your page. The embedded tool runs in your visitor's browser and shows a small “Powered by clkr.work” link.