Calculadora de consumo de agua
Calcula cuánta agua beber al día con esta calculadora de consumo de agua en línea gratuita, según peso, ejercicio y clima, más un registro diario de vasos.
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Cómo usar Calculadora de consumo de agua
- 1Introduce tu peso corporal y cuántos minutos haces ejercicio en un día normal
- 2Elige tu sexo y clima, y si estás embarazada o en periodo de lactancia
- 3Consulta tu objetivo diario en litros u onzas, tazas y botellas; luego registra vasos con el seguimiento diario
Preguntas frecuentes
¿Cuánta agua debo beber al día?▾
Una pauta habitual son unos 35 ml por kg de peso corporal (aproximadamente media onza por libra), alrededor de 2.5 L para un adulto de 70 kg, más extra por el ejercicio y el clima caluroso.
¿Cuánta agua debo beber según mi peso?▾
Multiplica tu peso en kg por 35 ml: 60 kg → 2.1 L, 80 kg → 2.8 L, 100 kg → 3.5 L. En libras, bebe aproximadamente 0.5–0.6 oz por libra de peso corporal.
¿Cuánta agua extra necesito al hacer ejercicio?▾
Unos 350 ml (12 oz) por cada 30 minutos de actividad, y más con calor o si sudas mucho. Pesarte antes y después del ejercicio muestra cuánto líquido perdiste.
¿Cuánta agua deben beber las mujeres embarazadas o en lactancia?▾
La guía europea (EFSA) añade unos 300 ml al día durante el embarazo y unos 700 ml durante la lactancia sobre la cantidad habitual.
¿El café, el té y la comida cuentan para la ingesta de agua?▾
Sí. El té, el café, la leche y los alimentos ricos en agua como frutas, verduras y sopa cuentan: la comida suele aportar alrededor del 20% del agua total. El agua sola sigue siendo la mejor fuente principal.
¿Se puede beber demasiada agua?▾
Sí. Beber cantidades muy grandes en poco tiempo puede diluir el sodio en la sangre (hiponatremia). Reparte tu consumo a lo largo del día y sigue el consejo de tu médico si tienes problemas cardíacos o renales.
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