Calculadora de proteínas
Calcula cuánta proteína necesitas al día con esta calculadora de proteínas gratis online, según peso, objetivo y actividad, con gramos por comida.
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Cómo usar Calculadora de proteínas
- 1Introduce tu peso corporal en kilogramos o libras
- 2Elige tu objetivo (mantener, perder grasa, ganar músculo o resistencia), nivel de actividad y comidas al día
- 3Obtén tu rango diario de proteína en gramos, la cantidad por comida y cuánta comida común hace falta
Preguntas frecuentes
¿Cuánta proteína necesito al día?▾
La CDR para adultos sanos es de 0.8 g por kg de peso corporal (unos 0.36 g por libra): 56 g para una persona de 70 kg. Es el mínimo para evitar la deficiencia; las personas activas suelen rendir mejor con 1.2–2.0 g por kg.
¿Cuánta proteína necesito para ganar músculo?▾
Las revisiones de investigaciones y la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva sugieren 1.6–2.2 g por kg de peso corporal al día (0.7–1.0 g por libra) combinados con entrenamiento de fuerza. Las ganancias se estabilizan por encima de unos 1.6 g/kg para la mayoría de las personas.
¿Cuánta proteína debo comer para adelgazar?▾
Al comer en déficit calórico, 1.6–2.2 g por kg ayuda a conservar músculo y te mantiene más saciado. Las personas muy delgadas que entrenan duro pueden llegar a unos 2.4 g por kg.
¿Cuánta proteína puede absorber el cuerpo en una comida?▾
El cuerpo absorbe casi toda la proteína que comes; la idea de un límite de 30 g se refiere a cuánta se usa para construir músculo a la vez. Repartir la ingesta en 3–5 comidas de aproximadamente 0.4 g por kg (20–40 g) cada una es un buen objetivo práctico.
¿Es malo comer demasiada proteína?▾
Para personas sanas, se consideran seguras a largo plazo ingestas de hasta unos 2 g por kg al día. Las personas con enfermedad renal crónica deben limitar la proteína y seguir el consejo de su médico.
¿Los adultos mayores necesitan más proteína?▾
Sí. Grupos de expertos como PROT-AGE recomiendan 1.0–1.2 g por kg para mayores de 65 años para limitar la pérdida muscular por la edad, y más si son activos o se recuperan de una enfermedad.
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