Calculadora de Macros
Calcula tus macros diarios para perder peso, mantenerte o ganar músculo con esta calculadora de macros gratis online. Gramos de proteína, grasa y carbohidratos.
What next?
¿Te ha sido útil? Comparte Calculadora de Macros
Gratis, sin registro, funciona en el navegador: envíasela a un amigo o añádela a tu sitio.
Herramientas relacionadas
- Calculadora de consumo de aguaCalcula cuánta agua beber al día con esta calculadora de consumo de agua en línea gratuita, según peso, ejercicio y clima, más un registro diario de vasos.
- Calculadora de calorías quemadasCalcula las calorías quemadas al caminar, correr, pedalear, nadar y 30+ actividades según peso y tiempo con esta calculadora gratis online.
- Calcular IMC (índice de masa corporal)Calcula tu índice de masa corporal (IMC) gratis online en kg/cm o lb/pies. Consulta tu categoría OMS o asiática y tu rango de peso saludable.
- Calculadora de unidades de alcoholCalcula unidades británicas, bebidas estándar de EE. UU. y gramos con esta calculadora de unidades de alcohol gratis online y compáralos con la guía semanal.
- Calculadora de alcoholemiaEstima tu alcohol en sangre con esta calculadora de alcoholemia gratis online: añade bebidas, peso y tiempo para ver tu tasa y cuándo estarás sobrio.
- Calculadora de grasa corporalCalcula tu porcentaje de grasa corporal online gratis con el método de la Marina de EE. UU. en cm o pulgadas. Incluye masa magra y tabla ACE.
Cómo usar Calculadora de Macros
- 1Elige tus unidades y sexo, luego introduce tu edad, altura y peso
- 2Elige tu nivel de actividad, tu objetivo (perder, mantener o ganar) y un reparto de macros
- 3Consulta tus calorías diarias y los gramos de proteína, grasa y carbohidratos, luego copia el resultado
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calculan los macros?▾
Primero se estiman tus calorías de mantenimiento (TDEE) con la ecuación de Mifflin-St Jeor y tu nivel de actividad. Tu objetivo ajusta las calorías y luego el reparto las divide: la proteína y los carbohidratos tienen 4 kcal por gramo, la grasa 9.
¿Cuál es un buen reparto de macros para perder peso?▾
Un reparto más alto en proteína, como 40% de proteína, 25–30% de grasa y 30–35% de carbohidratos, te ayuda a mantener la saciedad y proteger el músculo mientras comes unas 500 kcal por debajo de tu mantenimiento.
¿Cuáles son los macros keto?▾
Un reparto cetogénico típico es de aproximadamente 70–75% de grasa, 20% de proteína y 5% de carbohidratos, lo que suele mantener los carbohidratos netos por debajo de 20–50 gramos al día.
Embed Calculadora de Macros on your website▾
Paste this snippet into your page. The embedded tool runs in your visitor's browser and shows a small “Powered by clkr.work” link.