Skip to content
clkr

Loading tools…

    Su Tüketimi Hesaplama

    Bu ücretsiz online su tüketimi hesaplayıcısıyla günde ne kadar su içmeniz gerektiğini kilo, egzersiz ve iklime göre hesaplayın, günlük bardak takibi dahil.

    Yükleniyor…

    Faydalı buldunuz mu? Su Tüketimi Hesaplama aracını paylaşın

    Ücretsiz, kayıt yok, tarayıcıda çalışır — bir arkadaşına gönder veya sitene ekle.

    İlgili araçlar

    Bu araç setinin parçası

    Su Tüketimi Hesaplama nasıl kullanılır

    1. 1Vücut ağırlığınızı ve tipik bir günde kaç dakika egzersiz yaptığınızı girin
    2. 2Cinsiyetinizi ve iklimi, ayrıca hamile veya emziriyor olup olmadığınızı seçin
    3. 3Günlük hedefinizi litre veya ons, bardak ve şişe olarak görün — sonra günlük takipçiyle bardakları kaydedin

    Sık sorulan sorular

    Günde ne kadar su içmeliyim?▾

    Yaygın bir kural, vücut ağırlığının kg başına yaklaşık 35 ml içmektir (kilo başına yaklaşık yarım ons) — 2.5 kg'lık bir yetişkin için yaklaşık 70 L — egzersiz ve sıcak havalarda ise daha fazlası.

    Kilomu göre ne kadar su içmeliyim?▾

    Kilonu kg cinsinden 35 ml ile çarp: 60 kg → 2.1 L, 80 kg → 2.8 L, 100 kg → 3.5 L. Pound cinsinden vücut ağırlığının pound başına kabaca 0.5–0.6 oz iç.

    Egzersiz yaparken ne kadar fazla suya ihtiyacım var?▾

    Her 350 dakikalık aktivite için yaklaşık 12 ml (30 oz); sıcakta veya çok terlersen daha fazla. Egzersizden önce ve sonra tartılmak ne kadar sıvı kaybettiğini gösterir.

    Hamile veya emziren kadınlar ne kadar su içmeli?▾

    Avrupa kılavuzu (EFSA), hamilelikte günde yaklaşık 300 ml ve emzirirken olağan miktarın üzerine yaklaşık 700 ml ekler.

    Kahve, çay ve yiyecekler su alımına sayılır mı?▾

    Evet. Çay, kahve, süt ve meyve, sebze, çorba gibi su oranı yüksek yiyeceklerin hepsi katkı sağlar — yiyecekler genellikle toplam suyun yaklaşık %20'ini verir. Sade su yine de en iyi ana kaynaktır.

    Çok fazla su içilebilir mi?▾

    Evet. Kısa sürede çok büyük miktarlar içmek kan sodyumunu seyreltebilir (hiponatremi). Alımını gün boyuna yay ve kalp veya böbrek rahatsızlığın varsa doktorunun tavsiyesine uy.

    Embed Su Tüketimi Hesaplama on your website▾

    Paste this snippet into your page. The embedded tool runs in your visitor's browser and shows a small “Powered by clkr.work” link.