Kalori Hesaplayıcı
Kilonuzu korumak, vermek veya almak için günde kaç kalori gerektiğini hesaplayın. BMR ve makro dağılımıyla ücretsiz online kalori ve TDEE hesaplayıcı.
Processed locally in your browserHow?
This tool runs in this browser tab. The files, text and values you enter are not uploaded to clkr.work servers — closing the tab clears them. Anonymous usage events (such as which button was pressed) are counted, never your content. Privacy policy
What next?
Faydalı buldunuz mu? Kalori Hesaplayıcı aracını paylaşın
Ücretsiz, kayıt yok, tarayıcıda çalışır — bir arkadaşına gönder veya sitene ekle.
İlgili araçlar
- Makro HesaplamaKilo verme, koruma veya kas kazanımı için günlük makrolarınızı hesaplayın; protein, yağ ve karbonhidrat gramları anında. Ücretsiz online makro hesaplama.
- Su Tüketimi HesaplamaBu ücretsiz online su tüketimi hesaplayıcısıyla günde ne kadar su içmeniz gerektiğini kilo, egzersiz ve iklime göre hesaplayın, günlük bardak takibi dahil.
- TDEE HesaplamaBu ücretsiz online araçla TDEE'nizi (toplam günlük enerji harcaması) hesaplayın. Koruma kalorinizi ve kilo verme ya da alma hedeflerini öğrenin.
- Köpek Maması HesaplamaKöpeğinize günde ne kadar mama vereceğinizi kilo, yaşam evresi ve kaloriye göre bardak veya gram olarak hesaplayın. Ücretsiz online köpek maması hesaplama.
- İdeal Kilo HesaplamaRobinson, Miller, Devine ve Hamwi formülleri ve sağlıklı BMI aralığıyla ideal kilonuzu hesaplayın. Ücretsiz online ideal kilo hesaplama aracı.
- Gebelikte Kilo Alımı HesaplayıcıGebelik öncesi VKİ'nize göre haftalık sağlıklı gebelikte kilo alımını hesaplayın; tek bebek veya ikiz gebelik için. Ücretsiz online gebelik kilo hesaplayıcı.
Bu araç setinin parçası
Kalori Hesaplayıcı nasıl kullanılır
- 1Metrik veya ABD birimlerini ve cinsiyetinizi seçin, ardından yaş, boy ve kiloyu girin (vücut yağı % isteğe bağlıdır)
- 2Tipik bir haftanıza uyan aktivite düzeyini seçin ve Kalori hesapla'ya tıklayın
- 3Bakım kalorini (TDEE) ve kilo vermek veya almak için günlük hedeflerini gör; protein, karbonhidrat ve yağ gramlarını görmek için bir hedefe dokun
Sık sorulan sorular
Günlük kaloriler nasıl hesaplanır?▾
Önce bazal metabolizma hızın (BMH) Mifflin–St Jeor denklemiyle tahmin edilir: 10 × kilo(kg) + 6.25 × boy(cm) − 5 × yaş, erkekler için +5 veya kadınlar için −161. Sonra BMH, bakım kalorin olan GEH'i bulmak için 1.2 (hareketsiz) ile 1.9 (çok aktif) arasındaki bir aktivite çarpanıyla çarpılır.
BMH ile TDEE arasındaki fark nedir?▾
BMH, vücudunun tam dinlenme halinde yaktığı enerjidir. GEH (günlük toplam enerji harcaması) günlük hareketi ve egzersizi de ekler; yani kilonu sabit tutan kalori sayısıdır.
Kalori açığım ne kadar büyük olmalı?▾
TDEE'nin günde yaklaşık 550 kcal altı, haftada kabaca 0.5 kg (1.1 lb) kaybettirir; çünkü 1 kg yağ yaklaşık 7,700 kcal içerir. Daha büyük açıklar sürdürmesi daha zordur; kadınlar tıbbi gözetim olmadan genellikle 1,200 kcal'in, erkekler 1,500 kcal'in altına inmemelidir.
Vücut yağ yüzdemi girmeli miyim?▾
Makul ölçüde doğru biliyorsan evet. Hesap makinesi o zaman yağsız kütleye dayalı Katch–McArdle formülünü kullanır; bu, çok kaslı veya vücut yağı yüksek kişiler için daha doğrudur.
Makrolar nasıl hesaplanır?▾
Seçilen dağılım, gram protein ve karbonhidrat başına 4 kcal ve gram yağ başına 9 kcal kullanılarak kalori hedefine uygulanır.
Embed Kalori Hesaplayıcı on your website▾
Paste this snippet into your page. The embedded tool runs in your visitor's browser and shows a small “Powered by clkr.work” link.